El magnesio es uno de los minerales más importantes para el cuerpo humano, y su déficit es más común de lo que parece. Si tienes dificultades para dormir, te despiertas cansado o sientes tensión muscular, es posible que necesites más magnesio. Pero con tantas formas disponibles, ¿cuál elegir?

¿Qué es el magnesio bisglicinato?

El bisglicinato es magnesio unido a glicina, un aminoácido con propiedades relajantes. Esta combinación tiene dos ventajas clave: se absorbe muy bien en el intestino y es suave con el estómago. Es ideal para personas con digestión sensible y para quienes buscan un efecto calmante antes de dormir.

¿Qué es el magnesio citrato?

El citrato es magnesio unido a ácido cítrico. También tiene buena absorción y es uno de los más estudiados. Tiene un leve efecto laxante, lo que puede ser útil en casos de estreñimiento, pero puede resultar incómodo si se toma en dosis altas.

¿Cuál es mejor para el sueño?

Para mejorar la calidad del sueño, el bisglicinato es la opción preferida. La glicina actúa directamente sobre el sistema nervioso central, ayudando a reducir la temperatura corporal y promoviendo un sueño más profundo y reparador. Varios estudios muestran que la glicina mejora la calidad subjetiva del sueño y reduce la somnolencia diurna.

El citrato también puede ayudar al sueño, pero su efecto es más indirecto — actúa principalmente corrigiendo la deficiencia de magnesio, sin el beneficio adicional de la glicina.

¿Cuándo tomar magnesio para dormir mejor?

Lo ideal es tomarlo 30 a 60 minutos antes de acostarse, con un vaso de agua. Evita tomarlo con comidas muy abundantes, ya que puede reducir su absorción.

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